Hypnose zum Rauchstopp: Was die Evidenz zeigt

Was klinische Hypnose ist – und was nicht

Klinische Hypnose ist ein Verfahren, bei dem eine Behandlerin oder ein Behandler eine Person in einen Zustand fokussierter Aufmerksamkeit und verminderter peripherer Wahrnehmung führt und dann Suggestionen anbietet. Die Person bleibt wach. Sie kann alles hören. Sie kann die Augen öffnen, aufstehen und jederzeit gehen. Es wird nichts mit ihr gemacht, dem sie nicht vorher zugestimmt hat.

Es ist kein Schlaf. Es ist kein Kontrollverlust. Es ist keine Showhypnose, bei der Freiwillige danach ausgewählt werden, wie bereitwillig sie vor Publikum performen, und bei der das Setting auf Unterhaltung ausgelegt ist. Eine klinische Sitzung ähnelt eher einem angeleiteten, bewussten Tagtraum mit einem konkreten, vorher vereinbarten Ziel.

Hypnose ist auch nicht ein einziges Ding. Eine Sitzung bei einer ausgebildeten klinischen Psychologin, eine Sitzung bei jemandem, der ein Wochenendseminar absolviert hat, und eine fünfzehnminütige Audiospur zum Einschlafen werden umgangssprachlich alle Hypnose genannt – und sie sind nicht gleichwertig. Die folgende Forschung behandelt sie, als wären sie es, und das ist einer der Gründe, warum die Forschung schwer zu lesen ist.

Was die Übersichtsarbeiten fanden

Eine Cochrane-Übersichtsarbeit untersuchte Hypnotherapie zur Raucherentwöhnung und fand keine klare Evidenz dafür, dass Hypnotherapie besser abschneidet als andere Interventionen. Das ist das Ergebnis, klar ausgesprochen. Es ist hier nicht versteckt, und es gilt für die Methode, um die es auf dieser Seite geht.

Dieselbe Übersichtsarbeit stellte fest, dass die untersuchten Studien klein und in ihrer Qualität unterschiedlich waren. Kleine Studien liefern instabile Ergebnisse. Studien mit unterschiedlicher Qualität lassen sich schwer zusammenfassen. Wenn die Studien wenige, klein und uneinheitlich sind, lautet die ehrliche Zusammenfassung Unsicherheit – kein Urteil in die eine oder andere Richtung.

Wo die Studienlage stärker ist: Nikotinersatztherapie und die verschreibungspflichtigen Medikamente Vareniclin und Bupropion haben eine größere Basis randomisierter Evidenz hinter sich als Hypnose. Das ist eine Aussage über Umfang und Konsistenz der Evidenz, keine Behauptung, dass eines davon bei jeder Person wirkt. Keines davon ist eine Heilung, und keines davon ist garantiert.

Warum es manchen Menschen trotzdem helfen kann

Das Wort, das in dieser Überschrift die Arbeit macht, ist „kann“. Es bedeutet, dass die Evidenz nicht belegt, dass Hypnose hilft, und ebenso wenig belegt, dass sie nicht helfen kann. Es bedeutet, dass individuelle Ergebnisse unterschiedlich ausfallen und niemand im Voraus sagen kann, in welche Gruppe Sie fallen werden.

Es gibt plausible Gründe, warum jemand es nützlich finden könnte. Ein fester Termin schafft einen Fixpunkt in der Woche. Die Sitzung selbst ist eine Phase ruhiger Aufmerksamkeit in einem ansonsten lauten Prozess. Manche Menschen finden das Ritual leichter durchzuhalten als ein Pflaster, dessen Wechsel sie vergessen. Manche Menschen reagieren stark auf Suggestion und auf den Klang einer anderen Stimme, andere nicht. Die Empfänglichkeit für Hypnose variiert zwischen Individuen und ist messbar, sagt aber nicht zuverlässig voraus, wer mit dem Rauchen aufhören wird.

Es gibt auch einen einfacheren Grund. Menschen, die für eine Sitzungsreihe bezahlen, nehmen manchmal daran teil, und regelmäßig an etwas teilzunehmen ist eine Form von Struktur. Das ist keine Aussage über Hypnose. Es ist eine Aussage über Struktur.

Was eine Sitzung tatsächlich beinhaltet

Ein Ersttermin dauert üblicherweise 60 bis 90 Minuten. Die Behandlerin fragt nach Ihrer Rauchgeschichte, wie viel Sie rauchen, wann Sie rauchen, was Sie bereits versucht haben und was Sie erreichen möchten. Häufig wird auch nach Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und einer eventuellen psychotherapeutischen Behandlung gefragt.

Dann erklärt sie, was geschehen wird, und Sie stimmen zu. Dieser Teil ist wichtig. Nichts sollte ohne Ihre Zustimmung geschehen, und Sie können sie jederzeit zurückziehen, auch mitten in der Sitzung.

Während der Sitzung sitzen oder liegen Sie. Die Behandlerin spricht langsam und bittet Sie, sich auf Ihren Atem oder einen Punkt im Raum zu konzentrieren. Sie werden vielleicht gebeten, sich eine Situation vorzustellen, etwa eine Zigarette abzulehnen, oder still einen Satz zu wiederholen. Wahrscheinlich werden Sie den Raum, den Stuhl und die Zeit wahrnehmen. Die meisten beschreiben es als entspannend, nicht als seltsam. Manche geraten gar nicht in einen merklichen veränderten Zustand, und das bedeutet nicht, dass die Sitzung gescheitert ist.

Anschließend erhalten Sie möglicherweise eine Aufnahme für zu Hause. Manche Behandler bieten Einzelsitzungen an, andere empfehlen eine Reihe von zwei bis sechs. Die Nachbetreuung ist unterschiedlich.

Jemanden finden – und was es kostet

Suchanfragen wie Hypnose zum Rauchstopp in meiner Nähe, Hypnotherapie zur Raucherentwöhnung in meiner Nähe und Raucherentwöhnung Hypnose in meiner Nähe führen alle zur selben praktischen Frage: Wer ist in Ihrer Nähe, und welche Qualifikationen hat diese Person?

In Großbritannien prüfen Sie, ob die Behandlerin bei einem Berufsverband wie dem Complementary and Natural Healthcare Council registriert ist oder ob sie eine Klinikerin ist (zum Beispiel Psychologin), deren Registrierung überprüft werden kann. In den USA variieren die einzelstaatlichen Lizenzregeln für Hypnotherapeuten stark, und in manchen Staaten gibt es keine Lizenz zum Nachprüfen. Fragen Sie, welche Ausbildung absolviert wurde, wie lange sie dauerte und ob die Person schon mit Menschen gearbeitet hat, die mit dem Rauchen aufhören wollten.

Die Preise variieren nach Land und Region. In Großbritannien liegt eine Einzelsitzung häufig zwischen 60 £ und 150 £, und Kurse kosten mehr. In den USA liegen Einzelsitzungen üblicherweise bei etwa 75 $ bis 250 $. Das sind typische Spannen, keine Angebote, und Sie sollten vor der Buchung den tatsächlichen Preis erfragen. Manche Behandler bieten ein kostenloses Erstgespräch an.

Eine kurze Liste von Fragen, die Sie vor der Zahlung stellen sollten:

• Welche Ausbildung haben Sie absolviert, und bei welcher Organisation?
• Wie viele Sitzungen empfehlen Sie, und was kostet der gesamte Kurs?
• Was geschieht, wenn es bei mir nicht funktioniert?
• Bieten Sie eine Nachbetreuung an, und ist sie im Preis enthalten?

Aufnahmen, Einschlaf-Tracks und Apps

Hypnose zum Rauchstopp im Schlaf, Hypnose zum Rauchstopp während Sie schlafen und Hypnose zum Rauchstopp jetzt beschreiben ein anderes Produkt als eine klinische Sitzung: eine Audiospur, meist lang, meist zum Einschlafen abgespielt, meist günstig oder kostenlos.

Es gibt keine gute Studienevidenz zu im Schlaf abgespielten Audiospuren speziell zur Raucherentwöhnung. Sie sind nicht schädlich. Sie sind auch nicht die Intervention, die die Cochrane-Übersichtsarbeit untersuchte, und deren Feststellung, dass kein klarer Vorteil gegenüber anderen Interventionen besteht, überträgt sich nicht auf sie – in keine Richtung. Wenn Sie eine verwenden, behandeln Sie sie als Routine, die Sie beibehalten, nicht als Behandlung mit bekannter Wirkung.

Liberto ist eine Hypnose-App, die von den Betreibern dieser Website herausgegeben wird. Sie ist eine Option unter den oben beschriebenen Aufnahmen. Es wird hier keine Aussage darüber getroffen, wie gut sie wirkt, da keine Studienevidenz eine solche Aussage stützt.

Die Optionen ehrlich vergleichen

Die Kombination von Methoden ist üblich und wird von den meisten Raucherentwöhnungsdiensten empfohlen. Ein verschreibungspflichtiges Medikament ist eine Entscheidung für Sie und Ihren Arzt, nicht für eine Website.

Wenn Sie an Tag drei um elf Uhr nachts sind

Was geschieht, ist ein Nikotinentzug, und er ist zeitlich begrenzt. Häufige Wirkungen sind Reizbarkeit, Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten, gestörter Schlaf und starke Verlangen, die kommen und gehen. Das Verlangen erreicht typischerweise in der ersten Woche seinen Höhepunkt und wird in den folgenden Wochen seltener und weniger intensiv. Schlaf und Stimmung normalisieren sich üblicherweise über zwei bis vier Wochen, wobei der Zeitpunkt von Person zu Person variiert.

Die konkreten Dinge, die Ihr Körper tut, sind messbar. Der Kohlenmonoxidspiegel im Blut sinkt innerhalb von etwa einem Tag. Nikotin verlässt den Körper innerhalb weniger Tage. Geschmack und Geruch beginnen sich innerhalb von Tagen zu erholen. Husten nimmt oft kurzzeitig zu, während sich die Atemwege klären, und lässt dann nach.

Nichts davon ist Ermutigung, und nichts davon ist ein Versprechen darüber, wie Ihre eigene Woche verlaufen wird. Es ist das, was der Entzugsverlauf im Allgemeinen zeigt.

Wenn Sie schon einmal aufgehört haben und es nicht gehalten hat, sind das Informationen darüber, was Sie beim nächsten Mal ändern können – kein Urteil über Sie. Zu den Optionen gehören die Kombination von Verhaltensunterstützung mit Medikamenten, eine Änderung des Zeitpunkts Ihres Versuchs oder eine Methode, die Sie noch nicht ausprobiert haben. Hypnose ist eine dieser Optionen, mit der oben beschriebenen Evidenz. Sie ist nicht die Antwort, und es gibt keine Antwort, die bei allen funktioniert.

Wenn Sie Nikotin konsumieren und aufhören möchten, bieten der NHS-Raucherentwöhnungsdienst und vergleichbare Dienste anderswo kostenlose Verhaltensunterstützung an, und ein Hausarzt oder Apotheker kann besprechen, was verfügbar ist. Diese Gespräche finden zwischen Ihnen und ihnen statt.