Hypnose pour arrêter de fumer : ce que disent les preuves

Ce qu’est l’hypnose clinique, et ce qu’elle n’est pas

L’hypnose clinique est une procédure dans laquelle un praticien guide une personne vers un état d’attention focalisée et de conscience périphérique réduite, puis lui propose des suggestions. La personne reste éveillée. Elle entend tout. Elle peut ouvrir les yeux, se lever et partir à tout moment. Rien ne lui est fait sans son accord préalable.

Ce n’est pas le sommeil. Ce n’est pas une perte de contrôle. Ce n’est pas l’hypnose de spectacle, où les volontaires sont choisis pour leur facilité à se produire devant un public et où le cadre est conçu pour le divertissement. Une séance clinique ressemble davantage à une rêverie guidée et délibérée, avec un objectif précis convenu au départ.

L’hypnose n’est pas non plus une chose unique. Une séance menée par un psychologue clinicien formé, une séance menée par une personne ayant suivi un stage de week-end et une piste audio de quinze minutes écoutée au coucher sont toutes appelées hypnose dans le langage courant, et elles ne sont pas équivalentes. Les recherches ci-dessous les traitent comme si elles l’étaient, ce qui explique en partie pourquoi ces recherches sont difficiles à interpréter.

Ce que les revues ont trouvé

Une revue Cochrane a examiné l’hypnothérapie pour l’arrêt du tabac et n’a trouvé aucune preuve claire que l’hypnothérapie fasse mieux que d’autres interventions. C’est là le résultat, énoncé clairement. Il n’est pas enfoui ici, et il s’applique à la méthode dont traite cette page.

La même revue a noté que les essais qu’elle a évalués étaient petits et de qualité variable. Les petits essais produisent des résultats instables. Les essais de qualité variable sont difficiles à regrouper. Quand les essais sont peu nombreux, petits et hétérogènes, le résumé honnête est l’incertitude, et non un verdict dans un sens ou dans l’autre.

Là où les données d’essais sont plus solides : la thérapie de remplacement de la nicotine et les médicaments sur ordonnance varénicline et bupropion disposent d’un ensemble de preuves randomisées plus important que l’hypnose. C’est une affirmation sur le volume et la cohérence des preuves, et non l’affirmation que l’une de ces méthodes fonctionne pour chaque personne. Aucune d’elles n’est un remède et aucune d’elles n’est garantie.

Pourquoi cela peut malgré tout aider certaines personnes

Le mot qui fait le travail dans ce titre est « peut ». Cela signifie que les preuves n’établissent pas que l’hypnose aide, et qu’elles n’établissent pas non plus qu’elle ne peut pas aider. Cela signifie que les résultats individuels varient et que personne ne peut vous dire à l’avance dans quel groupe vous vous situerez.

Il existe des raisons plausibles pour lesquelles une personne pourrait la trouver utile. Un rendez-vous programmé crée un point fixe dans la semaine. La séance elle-même est un moment d’attention tranquille dans un processus qui, sinon, est bruyant. Certaines personnes trouvent le rituel plus facile à maintenir qu’un patch qu’elles oublient de changer. Certaines personnes réagissent fortement à la suggestion et au son de la voix d’une autre personne, et d’autres non. La réceptivité à l’hypnose varie selon les individus et est mesurable, mais elle ne permet pas de prédire de manière fiable qui arrêtera de fumer.

Il y a aussi une raison plus simple. Les personnes qui paient pour une série de séances y assistent parfois, et assister régulièrement à quelque chose est une forme de structure. Ce n’est pas une affirmation sur l’hypnose. C’est une affirmation sur la structure.

Ce qu’implique réellement une séance

Un premier rendez-vous dure généralement de 60 à 90 minutes. Le praticien vous interroge sur votre historique de tabagisme, votre consommation, les moments où vous fumez, ce que vous avez déjà essayé et ce que vous souhaitez qu’il se passe. Il posera souvent des questions sur votre santé générale et sur tout traitement en santé mentale que vous suivez.

Ensuite, il explique ce qui va se passer, et vous donnez votre accord. Cette partie est importante. Rien ne doit être fait sans votre consentement, et vous pouvez le retirer à tout moment, y compris en cours de séance.

Pendant la séance, vous êtes assis ou allongé. Le praticien parle lentement et vous demande de vous concentrer sur votre respiration ou sur un point de la pièce. On peut vous demander d’imaginer une situation, comme refuser une cigarette, ou de répéter une phrase en silence. Vous serez probablement conscient de la pièce, du fauteuil et du temps. La plupart des personnes décrivent cela comme relaxant plutôt qu’étrange. Certaines personnes n’entrent dans aucun état modifié perceptible, et cela ne signifie pas que la séance a échoué.

Ensuite, on peut vous remettre un enregistrement à utiliser chez vous. Certains praticiens proposent des séances uniques ; d’autres recommandent une série de deux à six. Le suivi varie.

Trouver quelqu’un, et ce que cela coûte

Des recherches comme hypnose pour arrêter de fumer près de chez moi, hypnothérapie pour arrêter de fumer près de chez moi et hypnose sevrage tabagique près de chez moi mènent toutes à la même question pratique : qui est près de chez vous, et quelles sont ses qualifications.

Au Royaume-Uni, vérifiez si le praticien est inscrit auprès d’un organisme professionnel tel que le Complementary and Natural Healthcare Council, ou s’il est un clinicien (un psychologue, par exemple) dont l’inscription peut être vérifiée. Aux États-Unis, les règles de licence des hypnothérapeutes varient considérablement selon les États, et dans certains États il n’y a aucune licence à vérifier. Demandez quelle formation il a suivie, combien de temps elle a duré et s’il a déjà travaillé avec des personnes arrêtant de fumer.

Les prix varient selon le pays et la région. Au Royaume-Uni, une séance unique se situe généralement entre 60 £ et 150 £, et les séries coûtent plus cher. Aux États-Unis, les séances uniques vont généralement d’environ 75 $ à 250 $. Ce sont des fourchettes typiques, pas des devis, et vous devriez demander le montant réel avant de réserver. Certains praticiens proposent un premier appel gratuit.

Une courte liste de questions à poser avant de payer :

• Quelle formation avez-vous suivie, et auprès de quel organisme ?
• Combien de séances recommandez-vous, et combien coûte la série complète ?
• Que se passe-t-il si cela ne fonctionne pas pour moi ?
• Proposez-vous un suivi, et est-il inclus ?

Enregistrements, pistes pour le sommeil et applications

Hypnose pour arrêter de fumer pendant le sommeil, hypnose pour arrêter de fumer en dormant et hypnose pour arrêter de fumer maintenant désignent un produit différent d’une séance clinique : une piste audio, généralement longue, généralement écoutée au coucher, généralement bon marché ou gratuite.

Il n’existe pas de bonnes données d’essais sur les pistes audio écoutées pendant le sommeil pour l’arrêt du tabac spécifiquement. Elles ne sont pas nocives. Elles ne sont pas non plus l’intervention évaluée par la revue Cochrane, et la conclusion de la revue — absence d’avantage clair par rapport à d’autres interventions — ne s’y transfère pas dans un sens ou dans l’autre. Si vous en utilisez une, considérez-la comme une routine que vous maintenez plutôt que comme un traitement à l’effet connu.

Liberto est une application d’hypnose publiée par les créateurs de ce site. C’est une option parmi les enregistrements décrits ci-dessus. Aucune affirmation n’est faite ici sur son efficacité, car aucune donnée d’essai ne soutient une telle affirmation.

Comparer les options honnêtement

Combiner les méthodes est courant et c’est ce que recommandent la plupart des services d’arrêt du tabac. Un médicament sur ordonnance est une décision qui vous appartient, à vous et à votre médecin, pas à un site web.

Si vous êtes au troisième jour à onze heures du soir

Ce qui se passe, c’est le sevrage à la nicotine, et il est limité dans le temps. Les effets courants incluent l’irritabilité, l’agitation, les difficultés de concentration, le sommeil perturbé et des envies fortes qui montent et descendent. Les envies atteignent généralement leur maximum au cours de la première semaine et deviennent moins fréquentes et moins intenses au fil des semaines suivantes. Le sommeil et l’humeur se stabilisent habituellement en deux à quatre semaines, bien que le moment varie selon les personnes.

Les choses précises que fait votre corps sont mesurables. Les niveaux de monoxyde de carbone dans le sang baissent en environ un jour. La nicotine quitte le corps en quelques jours. Le goût et l’odorat commencent à revenir en quelques jours. La toux augmente souvent brièvement à mesure que les voies respiratoires se dégagent, puis s’atténue.

Rien de tout cela n’est un encouragement, et rien de tout cela n’est une promesse sur la façon dont votre propre semaine se déroulera. C’est à quoi ressemble généralement la chronologie du sevrage.

Si vous avez déjà arrêté et que cela n’a pas tenu, c’est une information sur ce qu’il faut changer la prochaine fois, pas un verdict sur vous. Les options incluent combiner un soutien comportemental avec un médicament, changer le moment de votre tentative, ou essayer une méthode que vous n’avez pas essayée. L’hypnose est l’une de ces options, avec les preuves décrites ci-dessus. Ce n’est pas la réponse, et il n’existe aucune réponse qui fonctionne pour tout le monde.

Si vous consommez de la nicotine et souhaitez arrêter, le service d’arrêt du tabac du NHS et les services équivalents ailleurs offrent un soutien comportemental gratuit, et un médecin généraliste ou un pharmacien peut discuter de ce qui est disponible. Ces conversations sont entre vous et eux.