Hipnosis para dejar de fumar: qué muestra la evidencia

Qué es la hipnosis clínica y qué no es

La hipnosis clínica es un procedimiento en el que un profesional guía a una persona hacia un estado de atención focalizada y reducción de la conciencia periférica, y luego ofrece sugerencias. La persona permanece despierta. Puede oírlo todo. Puede abrir los ojos, levantarse e irse en cualquier momento. No se le hace nada que no haya aceptado de antemano.

No es sueño. No es pérdida de control. No es hipnosis de espectáculo, donde se selecciona a los voluntarios por su disposición a actuar ante un público y el entorno está diseñado para el entretenimiento. Una sesión clínica se parece más a una ensoñación guiada y deliberada con un propósito concreto acordado al inicio.

La hipnosis tampoco es una sola cosa. Una sesión impartida por un psicólogo clínico formado, una sesión impartida por alguien que completó un curso de fin de semana y una pista de audio de quince minutos que se reproduce a la hora de acostarse se llaman hipnosis en el lenguaje corriente, y no son equivalentes. La investigación que se cita a continuación las trata como si lo fueran, y esa es una de las razones por las que la investigación es difícil de interpretar.

Qué encontraron las revisiones

Una revisión Cochrane examinó la hipnoterapia para dejar de fumar y no encontró evidencia clara de que la hipnoterapia funcione mejor que otras intervenciones. Ese es el hallazgo, dicho con claridad. No está enterrado aquí, y se aplica al método del que trata esta página.

La misma revisión señaló que los ensayos que evaluó eran pequeños y variaban en calidad. Los ensayos pequeños producen resultados inestables. Los ensayos que varían en calidad son difíciles de agrupar. Cuando los ensayos son pocos, pequeños e inconsistentes, el resumen honesto es incertidumbre, no un veredicto en ningún sentido.

Donde el respaldo de los ensayos es más sólido: la terapia de reemplazo de nicotina y los medicamentos con receta vareniclina y bupropión tienen un cuerpo de evidencia aleatorizada mayor que la hipnosis. Eso es una afirmación sobre el volumen y la consistencia de la evidencia, no una afirmación de que ninguno de ellos funcione para todas las personas. Ninguno de ellos es una cura y ninguno está garantizado.

Por qué aún puede ayudar a algunas personas

La palabra que hace el trabajo en ese título es “puede”. Significa que la evidencia no establece que la hipnosis ayude, y no establece que no pueda hacerlo. Significa que los resultados individuales varían y nadie puede decirte de antemano en qué grupo caerás.

Hay razones plausibles por las que una persona podría encontrarla útil. Una cita programada crea un punto fijo en la semana. La sesión en sí es un periodo de atención tranquila en un proceso que por lo demás es ruidoso. Algunas personas encuentran el ritual más fácil de mantener que un parche que olvidan cambiar. Algunas personas responden con fuerza a la sugestión y al sonido de la voz de otra persona, y otras no. La capacidad de respuesta a la hipnosis varía entre individuos y es medible, pero no predice de forma fiable quién dejará de fumar.

También hay una razón más simple. Las personas que pagan un curso de sesiones a veces asisten a ellas, y asistir a algo con regularidad es una forma de estructura. Eso no es una afirmación sobre la hipnosis. Es una afirmación sobre la estructura.

Qué implica realmente una sesión

Una primera cita suele durar de 60 a 90 minutos. El profesional pregunta por tu historial de tabaquismo, cuánto fumas, cuándo fumas, qué has probado antes y qué quieres que ocurra. A menudo preguntará por tu salud general y por cualquier tratamiento de salud mental que estés recibiendo.

Luego explica lo que va a pasar, y tú lo aceptas. Esta parte importa. No se debe hacer nada sin tu consentimiento, y puedes retirarlo en cualquier momento, incluso a mitad de sesión.

Durante la sesión te sientas o te tumbas. El profesional habla despacio y te pide que te centres en tu respiración o en un punto de la habitación. Puede que te pida que imagines una situación, como rechazar un cigarrillo, o que repitas una frase en silencio. Probablemente serás consciente de la habitación, la silla y el tiempo. La mayoría de la gente lo describe como relajante más que extraño. Algunas personas no entran en ningún estado alterado perceptible, y eso no significa que la sesión haya fracasado.

Después puede que te den una grabación para usar en casa. Algunos profesionales ofrecen sesiones únicas; otros recomiendan un curso de dos a seis. El seguimiento varía.

Encontrar a alguien y cuánto cuesta

Búsquedas como hipnosis para dejar de fumar cerca de mí, hipnoterapia para dejar de fumar cerca de mí e hipnosis para dejar de fumar cerca de mí llevan todas a la misma pregunta práctica: quién está cerca de ti y qué credenciales tiene.

En el Reino Unido, comprueba si el profesional está registrado en un organismo profesional como el Complementary and Natural Healthcare Council, o si es un clínico (un psicólogo, por ejemplo) cuyo registro se puede verificar. En Estados Unidos, las normas de licencia estatal para hipnoterapeutas varían mucho, y en algunos estados no hay licencia que comprobar. Pregunta qué formación completó, cuánto duró y si ha trabajado antes con personas que dejan de fumar.

Los precios varían según el país y la región. En el Reino Unido, una sesión única suele costar entre 60 y 150 libras, y los cursos cuestan más. En Estados Unidos, las sesiones únicas suelen costar entre unos 75 y 250 dólares. Estos son rangos típicos, no presupuestos, y deberías preguntar la cifra real antes de reservar. Algunos profesionales ofrecen una llamada inicial gratuita.

Una lista breve de preguntas que vale la pena hacer antes de pagar:

• ¿Qué formación completó y con qué organización?
• ¿Cuántas sesiones recomienda y cuánto cuesta el curso completo?
• ¿Qué pasa si no me funciona?
• ¿Ofrece seguimiento y está incluido?

Grabaciones, pistas para dormir y aplicaciones

Hipnosis para dejar de fumar mientras duermes, hipnosis para dejar de fumar mientras duermes e hipnosis para dejar de fumar ahora describen un producto diferente de una sesión clínica: una pista de audio, normalmente larga, normalmente reproducida a la hora de acostarse, normalmente barata o gratuita.

No hay buena evidencia de ensayos sobre pistas de audio reproducidas durante el sueño para dejar de fumar específicamente. No son dañinas. Tampoco son la intervención que evaluó la revisión Cochrane, y el hallazgo de la revisión de que no hay una ventaja clara sobre otras intervenciones no se transfiere a ellas en ningún sentido. Si usas una, trátala como una rutina que mantienes más que como un tratamiento con un efecto conocido.

Liberto es una aplicación de hipnosis publicada por los creadores de este sitio. Es una opción entre las grabaciones descritas anteriormente. No se afirma aquí qué tan bien funciona, porque ninguna evidencia de ensayos respalda tal afirmación.

Comparar las opciones con honestidad

Combinar métodos es común y es lo que recomiendan la mayoría de los servicios para dejar de fumar. Un medicamento con receta es una decisión para ti y tu médico, no para un sitio web.

Si estás en el día tres a las once de la noche

Lo que está pasando es el síndrome de abstinencia de la nicotina, y tiene un límite temporal. Los efectos comunes incluyen irritabilidad, inquietud, dificultad para concentrarse, sueño alterado y fuertes deseos que suben y bajan. Los deseos suelen alcanzar su punto máximo durante la primera semana y se vuelven menos frecuentes y menos intensos en las semanas siguientes. El sueño y el estado de ánimo suelen estabilizarse en dos a cuatro semanas, aunque el momento varía entre personas.

Las cosas concretas que hace tu cuerpo son medibles. Los niveles de monóxido de carbono en la sangre disminuyen en aproximadamente un día. La nicotina abandona el cuerpo en unos pocos días. El gusto y el olfato empiezan a volver en días. La tos a menudo aumenta brevemente a medida que las vías respiratorias se despejan, y luego disminuye.

Nada de esto es un estímulo, y nada de esto es una promesa sobre cómo irá tu propia semana. Es lo que generalmente parece la línea temporal de la abstinencia.

Si has dejado de fumar antes y no se mantuvo, eso es información sobre qué cambiar la próxima vez, no un veredicto sobre ti. Las opciones incluyen combinar apoyo conductual con medicación, cambiar el momento de tu intento o probar un método que no hayas probado. La hipnosis es una de esas opciones, con la evidencia descrita anteriormente. No es la respuesta, y no hay una respuesta que funcione para todos.

Si consumes nicotina y quieres dejarlo, el servicio para dejar de fumar del NHS y servicios equivalentes en otros lugares ofrecen apoyo conductual gratuito, y un médico de cabecera o farmacéutico puede hablar de lo que hay disponible. Esas conversaciones son entre tú y ellos.