La evidencia, no el discurso
Lo que ocurre realmente cuando lo dejas.
El tercer día es el más intenso. Liberto es una aplicación de hipnosis para dejar de fumar y vapear — y este sitio publica la cronología, el síndrome de abstinencia y todos los métodos con evidencia detrás, incluido dónde la evidencia de la nuestra es escasa.
Liberto is ours. It is one method among several on this site, and the pages about the others do not argue for it.
PARA QUÉ USA LA GENTE LIBERTO
La parte que no tiene que ver con la fuerza de voluntad.
Dejarlo es una decisión que se toma una vez y luego se defiende durante semanas. Estos son los momentos en que normalmente se pierde, y las sesiones están construidas en torno a ellos.
- Los primeros tres días, cuando el síndrome de abstinencia es más intenso
- El antojo que llega con el café, una copa o una pausa al aire libre
- Quedarse dormido sin el último del día
- La semana después de una recaída, cuando la mayoría de los intentos terminan en silencio
- Vapear, donde la dosis es mayor y el dispositivo siempre está al alcance
- Los meses posteriores, cuando el hábito se ha ido y la asociación no
Qué es una sesión.
Audio guiado, de diez a veinte minutos, con los ojos cerrados. No es sueño, no es pérdida de control, y no ocurre nada que no elijas. La página sobre hipnosis explica lo que encontraron las revisiones clínicas, incluido dónde no encontraron nada.
ANTES DE DESCARGAR
Lo que esta aplicación no afirma.
Una revisión Cochrane no encontró evidencia clara de que la hipnoterapia funcione mejor que otras intervenciones para dejar de fumar, y los ensayos en que se basa son pequeños y de calidad variable. Los sustitutos de nicotina y los medicamentos con receta vareniclina y bupropión tienen bases de evidencia aleatorizada más amplias. Eso está escrito en la página sobre hipnosis de este sitio, y es la razón por la que las otras dieciocho páginas merecen ser leídas.
Casi dos millones de búsquedas al mes son una misma pregunta formulada con distintas palabras: cómo lo dejo. Más de ellas son sobre vapear que sobre cigarrillos. Casi todas las páginas que las responden están vendiendo la respuesta.
Qué hay aquí
La cronología hora a hora y lo que hace el cuerpo en cada etapa. El síndrome de abstinencia, qué alcanza su punto máximo y cuándo, y qué síntoma hace fracasar más intentos. Todos los métodos con evidencia de ensayos detrás — parches, chicles, medicación con receta, dejarlo de golpe, aplicaciones, hipnosis y los programas gratuitos que la mayoría de la gente no sabe que existen — descritos por lo que encontró la investigación y no por cómo se venden.
Sobre la aplicación
Liberto es una aplicación de hipnosis para dejar de fumar y vapear, y es nuestra. La página sobre hipnosis en este sitio expone lo que concluyeron las revisiones clínicas, que es que no se ha demostrado que la hipnoterapia supere a otros métodos. Un sitio que ocultara eso no merecería ser leído sobre ningún otro tema.
Todos los métodos y lo que dice la evidencia
Parches, chicles, medicación con receta, dejarlo de golpe, aplicaciones, hipnosis y programas gratuitos al estilo del NHS — qué es cada uno, qué encontraron los ensayos y dónde la evidencia es más débil que la publicidad.
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Dejar de fumar de golpe: qué dice la evidencia
Qué implica dejarlo de golpe, cómo se compara con la reducción gradual en los ensayos, qué hace la abstinencia hora a hora y dónde está la hipnosis en la evidencia.
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Chicle, comprimido e inhalador de nicotina: cómo funcionan
Cómo se diferencian el chicle, los comprimidos, los inhaladores y los aerosoles de nicotina del parche, la técnica de masticación y los efectos secundarios.
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Hipnosis para dejar de fumar: qué muestra la evidencia
Qué implica la hipnosis clínica para dejar de fumar, qué concluyó la revisión Cochrane y cómo encontrar un profesional cerca de ti.
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Parches de nicotina: cómo funcionan y qué esperar
Guía serena y documentada sobre los parches de nicotina: dosis constante, concentraciones, sueño, reacciones cutáneas, vapeo y coste.
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Ayudas para dejar de fumar: lo que muestra la evidencia
Comparación de ayudas para dejar de fumar: TSN, vareniclina, bupropión, citisina, Allen Carr, hipnosis, apps y programas nacionales, con lo que hallaron los ensayos.
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Apps para dejar de fumar: qué hacen y qué no
Guía clara sobre apps para dejar de fumar: registros, programas, audio de hipnosis y comunidad. Qué muestran los ensayos y cómo evaluar una app.
La cronología, el síndrome de abstinencia, los antojos
Hora a hora y semana a semana: qué cambia, cómo se siente, cuánto dura y cuáles de las afirmaciones populares al respecto no están respaldadas.
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Antojos de nicotina: qué son y cuánto duran
Qué es físicamente un antojo de nicotina, cuánto dura, los tres tipos de desencadenantes y por qué un antojo a los seis meses no es como el del día dos.
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Cuánto tiempo permanece la nicotina en el cuerpo
Cuánto tiempo la nicotina y la cotinina son detectables en sangre, orina, saliva y cabello, por qué las pruebas no coinciden y qué significa para seguros y antojos.
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Abstinencia de la nicotina: síntomas y ayuda
Guía serena y basada en la evidencia sobre la abstinencia de nicotina: qué alcanza su punto máximo a las 72 horas y qué opciones tienen respaldo de ensayos.
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Dejar de fumar: qué ocurre hora a hora
Qué le ocurre al cuerpo tras el último cigarrillo, hora a hora y semana a semana, con el NHS y los CDC como fuentes y la infografía popular corregida donde exagera.
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Aumento de peso al dejar de fumar
Qué dice la evidencia sobre el aumento de peso al dejar de fumar: cuánto se suele ganar, por qué ocurre y cómo valorar el balance sin alarmarse.
Dejar de vapear y dejar los bolsitas
Más personas buscan cómo dejar de vapear que cómo dejar de fumar. El síndrome de abstinencia es de la misma sustancia y el hábito no.
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Cómo dejar el vapeo: qué ocurre de verdad
Guía serena y con fuentes para dejar el vapeo: dosis de sales de nicotina, qué se siente el tercer día y qué dicen los ensayos sobre la terapia sustitutiva.
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Dejar los sobres de nicotina: qué esperar
Diferencias entre sobres de nicotina, vapeo y tabaco, qué hace la abstinencia día a día, cómo reducir la dosis y qué dice la evidencia sobre cada opción.
Peso, estado de ánimo, embarazo y el día que recaes
Las razones por las que la gente lo pospone y las razones por las que terminan los intentos — tratadas como los problemas prácticos que son.
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Tabaquismo, vapeo y estado de ánimo: lo que dice la evidencia
Lo que hallaron los ensayos sobre el ánimo al dejar de fumar, cómo interactúa el tabaco con psicofármacos y por qué decide usted con su médico.
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El coste de fumar: una calculadora que puedes hacer tú
Calcula lo que te cuesta fumar al año, por década y durante tu vida laboral, con tus propios números y moneda. Sin medias ni mensajes de miedo.
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