Le prove, non la pubblicità
Cosa succede davvero quando smetti.
Il terzo giorno è il più duro. Liberto è un'app di ipnosi per smettere di fumare e svapare — e questo sito pubblica la cronologia, l'astinenza e ogni metodo con prove a supporto, incluso dove le prove per il nostro sono scarse.
Liberto is ours. It is one method among several on this site, and the pages about the others do not argue for it.
PER COSA LE PERSONE USANO LIBERTO
La parte che non riguarda la forza di volontà.
Smettere è una decisione presa una volta e poi difesa per settimane. Questi sono i momenti in cui di solito si perde, e le sessioni sono costruite attorno a essi.
- I primi tre giorni, quando l'astinenza è più acuta
- La voglia che arriva con il caffè, un drink o una pausa fuori
- Addormentarsi senza l'ultima della giornata
- La settimana dopo una ricaduta, quando la maggior parte dei tentativi finisce silenziosamente
- Lo svapo, dove la dose è più alta e il dispositivo è sempre a portata di mano
- I mesi successivi, quando l'abitudine è sparita e l'associazione no
Cos'è una sessione.
Audio guidato, da dieci a venti minuti, con gli occhi chiusi. Non è sonno, non è perdita di controllo, e non succede nulla che tu non scelga. La pagina sull'ipnosi spiega cosa hanno trovato le revisioni cliniche, incluso dove non hanno trovato nulla.
PRIMA DI SCARICARE
Cosa questa app non pretende.
Una revisione Cochrane non ha trovato prove chiare che l'ipnoterapia funzioni meglio di altri interventi per smettere di fumare, e gli studi a supporto sono piccoli e di qualità variabile. La terapia sostitutiva della nicotina e i farmaci su prescrizione vareniclina e bupropione hanno corpi di prove randomizzate più ampi. Questo è scritto nella pagina sull'ipnosi di questo sito, ed è il motivo per cui le altre diciotto pagine valgono la pena di essere lette.
Quasi due milioni di ricerche al mese sono una sola domanda posta con parole diverse: come faccio a smettere. Più di queste riguardano lo svapo che le sigarette. Quasi ogni pagina che risponde vende la risposta.
Cosa c'è qui
La cronologia ora per ora e cosa fa il corpo in ogni fase. L'astinenza, cosa raggiunge il picco e quando, e quale sintomo fa fallire la maggior parte dei tentativi. Ogni metodo con prove di studi a supporto — cerotti, gomme, farmaci su prescrizione, smettere di colpo, app, ipnosi e i programmi gratuiti che la maggior parte delle persone non sa che esistono — descritto da ciò che la ricerca ha trovato piuttosto che da come viene venduto.
Informazioni sull'app
Liberto è un'app di ipnosi per smettere di fumare e svapare, ed è nostra. La pagina sull'ipnosi su questo sito afferma cosa hanno concluso le revisioni cliniche, cioè che l'ipnoterapia non ha dimostrato di battere altri metodi. Un sito che lo nascondesse non varrebbe la pena di essere letto su qualsiasi altro argomento.
Ogni metodo, e cosa dicono le prove
Cerotti, gomme, farmaci su prescrizione, smettere di colpo, app, ipnosi e programmi gratuiti in stile NHS — cosa è ciascuno, cosa hanno trovato gli studi, e dove le prove sono più deboli della pubblicità.
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Smettere di colpo: cosa dice l'evidenza
Cosa comporta smettere di colpo, come si confronta con la riduzione graduale negli studi, cosa fa l'astinenza ora per ora e dove si colloca l'ipnosi nelle prove.
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Gomme, pastiglie e inalatori alla nicotina: come funzionano
Come gomme, pastiglie, inalatori e spray alla nicotina differiscono dal cerotto, la tecnica di masticazione che quasi tutti sbagliano, dosaggi e effetti collaterali.
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Cerotti alla nicotina: come funzionano e cosa aspettarsi
Guida basata su fonti ai cerotti alla nicotina: dose costante, voglie improvvise, dosi, sonno, reazioni cutanee, svapo e costo. Con Cochrane, NHS e NICE.
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Ipnosi per smettere di fumare: cosa dice la ricerca
In cosa consiste l'ipnosi clinica per smettere di fumare, cosa ha concluso la revisione Cochrane e come trovare un professionista nella tua zona.
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Aiuti per smettere di fumare: cosa dice l'evidenza
Confronto tra aiuti per smettere di fumare: NRT, vareniclina, bupropione, citisina, Allen Carr, ipnosi, app e servizi nazionali, con i risultati degli studi.
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App per smettere di fumare: cosa fanno e cosa no
Una guida semplice alle app per smettere di fumare: tracker, programmi, audio ipnotici e community. Cosa mostrano gli studi, cosa ignorare e come valutarne una.
La cronologia, l'astinenza, le voglie
Ora per ora e settimana per settimana: cosa cambia, come ci si sente, quanto dura, e quali delle affermazioni popolari al riguardo non sono supportate.
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Quanto tempo rimane la nicotina nel corpo
Per quanto tempo nicotina e cotinina restano rilevabili in sangue, urine, saliva e capelli, perché i test discordano e cosa significa per test assicurativi e voglie.
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Voglie di nicotina: cosa sono e quanto durano
Cosa sono le voglie di nicotina, quanto durano, i tre tipi di trigger e perché una voglia a sei mesi è diversa dal giorno due. Opzioni basate sulle prove.
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Astinenza da nicotina: tempi, sintomi e cosa aiuta
Guida basata sulle prove all'astinenza da nicotina: cosa raggiunge il picco a 72 ore, cosa persiste a sei settimane e quali opzioni hanno il supporto degli studi.
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Smettere di fumare: cosa succede, ora per ora
Cosa fa il corpo dopo l'ultima sigaretta, ora per ora e settimana per settimana, con NHS e CDC come fonti e la grafica popolare corretta dove esagera.
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Aumento di peso quando si smette di fumare
Cosa dice l'evidenza sull'aumento di peso dopo aver smesso di fumare: entità tipica, cause e come valutare il compromesso senza panico. Fonti: Cochrane, CDC.
Smettere di svapare, e smettere con le pouch
Più persone cercano come smettere di svapare che come smettere di fumare. L'astinenza è la stessa sostanza e l'abitudine non lo è.
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Smettere di svapare: cosa succede davvero
Guida basata su prove per smettere di svapare: dosi di sali di nicotina, astinenza al terzo giorno, quanto dura e cosa dicono gli studi sulla NRT.
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Smettere con le pouch alla nicotina: cosa aspettarsi
Differenze tra pouch, svapo e fumo, sintomi di astinenza giorno per giorno, come funziona la riduzione graduale e cosa dice l'evidenza su ciascuna opzione.
Peso, umore, gravidanza, e il giorno in cui ricadi
Le ragioni per cui le persone rimandano e le ragioni per cui i tentativi finiscono — trattate come i problemi pratici che sono.
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Fumo, svapo e umore: cosa dice l'evidenza
Cosa hanno rilevato gli studi sull'umore dopo aver smesso di fumare, come il fumo interagisce con alcuni psicofarmaci e perché la scelta spetta a te e al medico.
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Il costo del fumo: un calcolo che puoi fare
Calcola quanto ti costa fumare all'anno, al decennio e in una vita lavorativa, con i tuoi numeri e la tua valuta. Nessuna media, nessun allarmismo.
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Smettere di fumare in gravidanza: cosa dice l'evidenza
Guida basata sull'evidenza per smettere di fumare in gravidanza: astinenza da nicotina, studi sulla NRT e a chi chiedere aiuto.
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Ricaduta: cosa succede e cosa fare dopo
La ricaduta è comune. Cosa dice l'evidenza sul numero di tentativi, cosa significa una sigaretta e come ricominciare senza aspettare il momento perfetto.