Ipnosi per smettere di fumare: cosa dice la ricerca

Che cos’è l’ipnosi clinica e che cosa non è

L’ipnosi clinica è una procedura in cui un professionista guida una persona in uno stato di attenzione focalizzata e ridotta consapevolezza periferica, per poi offrire suggerimenti. La persona resta sveglia. Può sentire tutto. Può aprire gli occhi, alzarsi e andarsene in qualsiasi momento. Non viene fatto nulla che non abbia accettato in anticipo.

Non è sonno. Non è perdita di controllo. Non è ipnosi da palcoscenico, dove i volontari vengono scelti in base alla facilità con cui si esibiscono per il pubblico e il contesto è costruito per l’intrattenimento. Una seduta clinica è più simile a una fantasticheria guidata e deliberata con uno scopo specifico concordato all’inizio.

L’ipnosi non è nemmeno una cosa sola. Una seduta condotta da uno psicologo clinico formato, una seduta condotta da qualcuno che ha completato un corso di un fine settimana e una traccia audio di quindici minuti ascoltata prima di dormire vengono tutte chiamate ipnosi nel linguaggio comune, e non sono equivalenti. La ricerca descritta di seguito le tratta come se lo fossero, ed è una delle ragioni per cui la ricerca è difficile da leggere.

Cosa hanno trovato le revisioni

Una revisione Cochrane ha esaminato l’ipnoterapia per smettere di fumare e non ha trovato prove chiare che l’ipnoterapia funzioni meglio di altri interventi. Questo è il risultato, detto chiaramente. Non è nascosto qui, e si applica al metodo di cui tratta questa pagina.

La stessa revisione ha osservato che gli studi valutati erano piccoli e di qualità variabile. Gli studi piccoli producono risultati instabili. Gli studi di qualità variabile sono difficili da combinare. Quando gli studi sono pochi, piccoli e incoerenti, il riassunto onesto è l’incertezza, non un verdetto in un senso o nell’altro.

Dove il supporto sperimentale è più solido: la terapia sostitutiva della nicotina e i farmaci su prescrizione vareniclina e bupropione hanno un corpo di prove randomizzate più ampio rispetto all’ipnosi. Questa è un’affermazione sul volume e sulla coerenza delle prove, non un’asserzione che uno di essi funzioni per ogni persona. Nessuno di essi è una cura e nessuno è garantito.

Perché può ancora aiutare alcune persone

La parola che fa il lavoro in questo titolo è “può”. Significa che le prove non stabiliscono che l’ipnosi aiuti, e non stabiliscono che non possa. Significa che i risultati individuali variano e nessuno può dirti in anticipo in quale gruppo ti troverai.

Ci sono ragioni plausibili per cui una persona potrebbe trovarla utile. Un appuntamento programmato crea un punto fisso nella settimana. La seduta stessa è un periodo di attenzione tranquilla in un processo che per il resto è rumoroso. Alcune persone trovano il rituale più facile da mantenere rispetto a un cerotto che dimenticano di cambiare. Alcune persone rispondono fortemente al suggerimento e al suono della voce di un’altra persona, altre no. La reattività all’ipnosi varia tra gli individui ed è misurabile, ma non predice in modo affidabile chi smetterà di fumare.

C’è anche una ragione più semplice. Le persone che pagano per un ciclo di sedute a volte le frequentano, e frequentare qualcosa regolarmente è una forma di struttura. Non è un’asserzione sull’ipnosi. È un’asserzione sulla struttura.

Cosa comporta realmente una seduta

Un primo appuntamento di solito dura dai 60 ai 90 minuti. Il professionista chiede della tua storia di fumatore, quanto fumi, quando fumi, cosa hai provato prima e cosa vuoi che accada. Spesso chiederà della tua salute generale e di eventuali trattamenti per la salute mentale che stai ricevendo.

Poi spiega cosa accadrà, e tu acconsenti. Questa parte è importante. Nulla dovrebbe essere fatto senza il tuo consenso, e puoi ritirarlo in qualsiasi momento, anche durante la seduta.

Durante la seduta ti siedi o ti sdrai. Il professionista parla lentamente e ti chiede di concentrarti sul respiro o su un punto della stanza. Potrebbe esserti chiesto di immaginare una situazione, come rifiutare una sigaretta, o di ripetere una frase in silenzio. Probabilmente sarai consapevole della stanza, della sedia e del tempo. La maggior parte delle persone la descrive come rilassante piuttosto che strana. Alcune persone non entrano affatto in uno stato alterato evidente, e ciò non significa che la seduta sia fallita.

Successivamente potresti ricevere una registrazione da usare a casa. Alcuni professionisti offrono sedute singole; altri raccomandano un ciclo da due a sei. Il follow-up varia.

Trovare qualcuno e quanto costa

Ricerche come ipnosi per smettere di fumare vicino a me, ipnoterapia per smettere di fumare vicino a me e ipnosi per la cessazione del fumo vicino a me portano tutte alla stessa domanda pratica: chi è vicino a te e quali sono le sue credenziali.

Nel Regno Unito, verifica se il professionista è registrato presso un organismo professionale come il Complementary and Natural Healthcare Council, o è un clinico (uno psicologo, per esempio) la cui registrazione può essere verificata. Negli Stati Uniti, le regole di licenza statali per gli ipnoterapeuti variano ampiamente, e in alcuni stati non c’è una licenza da controllare. Chiedi quale formazione hanno completato, quanto è durata e se hanno già lavorato con persone che smettono di fumare.

I prezzi variano per paese e regione. Nel Regno Unito, una singola seduta comunemente costa tra £60 e £150, e i cicli costano di più. Negli Stati Uniti, le sedute singole comunemente vanno da circa $75 a $250. Questi sono intervalli tipici, non preventivi, e dovresti chiedere la cifra effettiva prima di prenotare. Alcuni professionisti offrono una chiamata iniziale gratuita.

Un breve elenco di domande da fare prima di pagare:

• Quale formazione hai completato e con quale organizzazione?
• Quante sedute raccomandi e quanto costa l’intero ciclo?
• Cosa succede se non funziona per me?
• Offri un follow-up ed è incluso?

Registrazioni, tracce per il sonno e app

Ipnosi per smettere di fumare nel sonno, ipnosi per smettere di fumare mentre dormi e ipnosi per smettere di fumare ora descrivono un prodotto diverso da una seduta clinica: una traccia audio, di solito lunga, di solito riprodotta prima di dormire, di solito economica o gratuita.

Non ci sono buone prove sperimentali sulle tracce audio riprodotte durante il sonno per smettere di fumare nello specifico. Non sono dannose. Non sono nemmeno l’intervento valutato dalla revisione Cochrane, e il risultato della revisione di nessun chiaro vantaggio rispetto ad altri interventi non si trasferisce ad esse in un senso o nell’altro. Se ne usi una, trattala come una routine che mantieni piuttosto che un trattamento con un effetto noto.

Liberto è un’app di ipnosi pubblicata dagli autori di questo sito. È un’opzione tra le registrazioni descritte sopra. Non viene fatta alcuna affermazione qui su quanto funzioni, perché nessuna prova sperimentale supporta tale affermazione.

Confrontare le opzioni onestamente

Combinare i metodi è comune ed è ciò che raccomandano la maggior parte dei servizi per smettere di fumare. Un farmaco su prescrizione è una decisione per te e il tuo medico, non per un sito web.

Se sei al terzo giorno alle undici di sera

Quello che sta succedendo è l’astinenza da nicotina, ed è limitata nel tempo. Gli effetti comuni includono irritabilità, irrequietezza, difficoltà di concentrazione, sonno disturbato e forti desideri che salgono e scendono. I desideri di solito raggiungono il picco nella prima settimana e diventano meno frequenti e meno intensi nelle settimane successive. Il sonno e l’umore di solito si stabilizzano nell’arco di due-quattro settimane, anche se i tempi variano da persona a persona.

Le cose specifiche che il tuo corpo sta facendo sono misurabili. I livelli di monossido di carbonio nel sangue scendono entro circa un giorno. La nicotina lascia il corpo entro pochi giorni. Il gusto e l’olfatto iniziano a tornare entro pochi giorni. La tosse spesso aumenta brevemente mentre le vie respiratorie si liberano, poi si attenua.

Niente di tutto questo è un incoraggiamento, e niente di tutto questo è una promessa su come andrà la tua settimana. È l’aspetto generale della cronologia dell’astinenza.

Se hai già smesso e non ha tenuto, questa è un’informazione su cosa cambiare la prossima volta, non un verdetto su di te. Le opzioni includono combinare il supporto comportamentale con i farmaci, cambiare il momento del tentativo o provare un metodo che non hai provato. L’ipnosi è una di queste opzioni, con le prove descritte sopra. Non è la risposta, e non esiste una risposta che funzioni per tutti.

Se stai usando la nicotina e vuoi smettere, il servizio NHS per smettere di fumare e servizi equivalenti altrove offrono supporto comportamentale gratuito, e un medico di base o un farmacista può discutere ciò che è disponibile. Quelle conversazioni sono tra te e loro.